Как развить силу воли

Сила есть, воля есть, а силы воли — нет.

Очень многие обращающиеся к коучу клиенты хотят повысить свою силу воли. Эта тема всплывает достаточно регулярно, так как очевидно, что сила воли нужна для достижения жедаемого результата. Однако на данный момент существует крайне мало материалов, освещающих эту тему.

Что такое воля?

Это способность сознания выбирать сильнейшее желание в момент принятия решения. Сила воли проявляется в готовности действовать в соответствии с этим желанием.

Чем отличается желание от воли? Для того чтобы сказать “у меня есть воля”, должно быть сильное желание. Но человек — такое существо, у которого могут одновременно  присутствовать разные желания, в том числе противоречивые.

Как люди делают вывод, что у них слабая сила воли?

Самоконтроль — запрещающая способность человека контролировать свои эмоции и поведение при столкновении с соблазнами и импульсами.

С одной стороны, у человека есть воля, с другой — самоконтроль, который страхует его от того, чтобы не совершать ненужных поступков.

Люди, которые не могут остановиться, (например, я хочу похудеть и я ем, или я хочу хорошо себя чувствовать, быть здоровым и при этом употребляю еду из фаст-фуда), чувствуют себя не вполне счастливыми.

Есть такое высказывание: “Кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет оправдания”. Очень часто, когда босс имеет претензии к сотруднику, говорит: “Ты недостаточно мотивирован”. Можно ли поставить знак равенства между понятиями ВОЛЯ и МОТИВАЦИЯ?

Исследователи сходятся во мнении, что воля — это очень сильная мотивация. То есть это такой высокий уровень мотивации, когда можно смело говорить, что это мотивация, воля — это когда ты бесспорно хочешь, очень сильно хочешь. Тогда человек может сказать “это моя воля”. Я именно этого хочу. Чем ближе это к неоспоримому, тем сильнее воля.

Поделюсь своими наблюдениями.

Я задаю своим студентам вопрос: “Считаете ли вы, что цели — это хорошо?” Всегда все поднимают руки.

Я задаю второй вопрос: “Есть ли у вас четкие, сформулированные, ВАШИ цели, и вы их можете перечислить легко, не напрягаясь, потому что они постоянно у вас на уме: вы их знаете, помните; это — ВАШЕ?” Максимум 30% людей поднимают руки.

Третий вопрос: “А кто из вас действует на постоянной основе, реально идет по конкретному плану для достижения своих целей?”  Примерно от 1% до 5% поднимают руки.

Я задаю эти вопросы с целью показать разницу между “как хочется” и “как есть по факту”. Из всего этого можно сделать вывод: у всех тех, кто участвует в этой истории, либо нет четких целей, либо им очень сложно проявлять волю. Потому что должна быть очень сильная мотивация, чтобы проявилась воля.

Сила воли — это исчерпаемый ресурс.

Возможно, если вы знаете людей с сильной волей, кажется, что у них постоянная сильная воля, и люди только на этом и живут. Сила воли — это ресурс, который заканчивается, он нам нужен только для подстраховки, только в моменты слабости. И постоянно действовать, опираясь на силу воли, — это плохая идея. Те люди, кто часто движим силой воли, находятся в очень сильном напряжении.

Когда мы призываем в свою жизнь силу воли? Когда у нас нет других сил. Когда нужно действовать “на решении”. Мы проталкиваем себя собственной решительностью. А это создает стресс для нервной системы, для физиологии.

Сила воли теряется, когда конфликтует с потребностями тела. В каких случаях происходят “срывы”? Когда необходимо питаться, спать, отвечать на другие базовые потребности организма.

Важна способность концентрироваться на долгосрочных целях. Чаще всего встречающееся определение силы воли — это когда человек усилием воли выбирает действие, приносящее долгосрочные блага вместо краткосрочных удовольствий. Соответственно, нужно четко осознавать свои долгосрочные цели.

Чем аппетитнее соблазн, тем выше вероятность потери силы воли. Было проведено множество экспериментов в связи с этим. И в контрольных группах, где соблазн описывался очень “вкусно”, люди срывались гораздо быстрее.

За силу воли отвечает префронтальная кора мозга, она плохо развита у детей и хорошо развита у взрослых. Поэтому дети очень часто не могут удержаться от соблазнов.

Факторы, которые мы не можем изменить:

• Развитость префронтальной коры мозга
• Воспитание

Мы рассмотрим те факторы, на которые мы можем повлиять в процессе коучинга.

Важно знать точно, чего хочешь.

Я называю это “синдромом английского языка”. Люди начинают, бросают, снова начинают. И заставляют себя ходить на курсы английского языка. Это хороший пример, когда люди действуют, опираясь только на силу воли. Утром они просыпаются и спрашивают себя: “Зачем мне идти на курсы?”.  Четкого ответа нет. И они сами себе отвечают: “Но я же принял решение учить английский язык, и я пойду его учить”. И они создают себе внутренний стресс, потому что нет сильного мотива. Все, что у них остается, что их подстраховывает — это сила воли. И рано или поздно сила воли ослабевает, и человек перестает учить английский.

Важно знать, как этого достичь. Уверенность окрыляет. Когда плана действий нет, ты толкаешь себя силой воли в неизвестность.

От чего зависит сила воли

• Уровень глюкозы в крови. Когда людей пытают, их заставляют потерять силу воли. Сила воли необходима, чтобы делать что-то правильное, несмотря на то, что тело страдает. Именно поэтому людям не дают спать и не дают есть. Это говорит о том, как важно правильное питание.
• Достаточное количество сна. Когда не высыпаешься, быть решительным и твердым гораздо сложнее.
• Уровень стресса. Почему тяжело проявлять волю, имея высокий уровень стресса? Когда вы долго в стрессе, хочется себя чем-то утешить. Соблазны становятся еще более привлекательными. Когда у человека высокий уровень стресса, он становится более подвержен краткосрочным желаниям, которые должны его утешить в этом стрессе, а долгосрочные перспективы становятся не такими важными. Нужно себя сейчас избавить от боли, поэтому человек выбирает соблазны вместо долгосрочных перспектив.
• Уровень энергии человека. Источники энергии человека могут быть экологичными и токсичными. Существуют также похитители энергии. Экологичные источники энергии: сон,правильное питание, общение с друзьями, вдохновляющие цели, время на природе, физическая активность и т.д. Когда у человека много сил, он энергичен, у него есть энергия, с помощью которой можно делать даже не очень приятные вещи. Когда энергии нет, приходится призвать силу воли, заставлять себя что-либо делать. Вдохновение — тоже один из источников экологичной энергии.
• Осознанное принятие решений. Когда человек осознанно понял, что именно это правильно, он этого сильнее хочет. Он хочет сделать именно это. Соответственно, и воля к выполнению этого действия сильнее. Если человек принимает решения, в которых он сильно сомневается, то и воля гораздо слабее.
• Прогресс на пути к цели. Применять поощрение и наказание. в исследованиях замечено, что когда человек поощряет себя в процессе движения вперед, либо “поощряет” себя в негативном плане, когда он не продвигается вперед, это тоже влияет на его силу воли.

Что делать?

Тема силы воли — комплексная. Нужно работать по нескольким направлениям сразу, чтобы получить какой-то эффект.

Эффект коучинга

1. Клиент лучше понимает себя. Коуч помогает клиенту ответить на три вопроса: 1. Кто я? 2. Чего я хочу? 3. Как этого достичь? Не понимая себя (вопрос “Кто я?”), очень сложно ответить на вопрос “Чего я хочу?” Потому что в этом вопросе есть местоимение “Я”.  И в коучинге есть технологии, которые помогают лучше определить свое призвание, миссию.
2. Клиент лучше понимает свои долгосрочные цели. Это становится фундаментом для того, чтобы ответить на вопрос “Какие мои цели?” В процессе работы клиент понимает лучше себя и, соответственно, лучше — чего он хочет. А это (понимание того, ради чего стоит стараться) становится фундаментом сильной воли.
3. Клиент лучше планирует с коучем. Прокладывает маршрут. Когда выбран неоптимальный маршрут, сила сопротивления сильнее.

Работая в паре с коучем, клиент получает следующие преимущества:

• нормализует питание, сон и уровень стресса.

• повышает уровень своей энергии.

• более осознанно принимает  решения

• замечает прогресс на пути к цели.

Все это в комплексе дает дополнительную энергию.

Когда я смотрю на клиента, я хочу понять, насколько ясно он может мыслить. Если я вижу затуманенность сознания, когда человек не может ясно мыслить, не может четко определить свои цели, либо он формулирует цели, но не очень уверенно, то тогда первым пунктом я бы сделал “восстановиться” — то есть выспаться. После этого сразу стоит переходить к прояснению “Кто я” и “Чего я хочу”.

В наши дни доступно много информации, которую необходимо употребить; множество мест, которые нужно посетить, и многие злоупотребляют недосыпом. Но это имеет огромное количество побочных эффектов. Сон — это самый простой и действенный способ восстановления.

Автор: Максим Цветков